Osteopathische Übungen nach Dr. Fulford
Grundprinzipien der 5 Übungen nach Dr. Fulford:
- Mit möglichst wenig Übungen einen hohen Wirkungsgrad erzeugen.
- Alle Übungen sollten einfach und einprägsam sein.
- Es werden keine einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen gedehnt, sondern es erfolgt immer ein Stretching ganzer Muskelketten.
- Aktivierung aller wichtigen Körperachsen.
- Das Stretching erfolgt weniger direkt, sondern mehr indirekt über die Atmung.
- Warum wirken die Dr. Fulford-Übungen so gut ?
- Durch die Aktivierung und das Stretching der großen Körperachsen werden komplexe Bewegungsmuster abgerufen und damit eine neurologische Bahnung erzeugt.
- Die Kombinationen von langsamen Bewegungen und gezielter Atmung aktivieren praktisch alle wesentlichen Körpersysteme dynamisch.
- Die Dr. Fulford-Übungen lassen sich sehr gut mit gezielten individuellen krankengymnastischen Übungen kombinieren. Sie stellen eine Art Übungs-Basis dar.
1. Atemübung:
- Sitzen Sie gerade auf einem Stuhl, die Füße schulterbreit davor auf den Boden stellen, die Unterarme auf die Oberschenkel legen.
- Legen Sie die Zungenspitze unmittelbar hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen.
- Mund schließen und durch die Nase tief einatmen, die Lunge voll öffnen, danach langsam durch den geöffneten Mund wieder ausatmen.
- Die Zunge bleibt beim Ausatmen am Gaumen liegen.
- Insgesamt sieben mal nacheinander die Atemübung durchführen.
2. Stretching des oberen Brustkorbes:
- Schulterbreit hinstellen, Arme seitlich ausbreiten, linke Handfläche nach oben, rechte Handfläche nach unten zeigen lassen.
- Halten Sie diese Position für mindestens 2 Minuten unverändert ein.
- Während der Übung langsam und tief durchatmen, dabei Zunge an den Gaumen legen.
- Am Ende der Übung beide Arme ganz langsam seitlich hochheben und senkrecht zur Decke strecken.
3. Rotation der Wirbelsäule:
- Auf den Boden legen und die Beine wie eine Schere übereinanderkreuzen.
- Linke Handfläche nach oben, rechte Handflache nach unten halten.
- Linken Arm gerade am Boden ausstrecken, rechte Schulter langsam nach unten Richtung Boden bewegen und den Arm gestreckt halten.
4. Längsdehnung der gesamten Wirbelsäule
- Sitzen Sie auf einem Stuhl, Beine schulterbreit davor auf den Boden stellen.
- Beugen Sie den Oberkörper nach vorne hinunter.
- Arme gestreckt innen an den Knien entlang nach unten führen.
- Handgelenke nach innen drehen und mit den Daumen nach außen die Knöchel umfassen.
- In dieser Position 2 Minuten langsam und tief durchatmen.
5. Stretching von Brust und Bauch
- An eine Wand oder Tür stellen, dabei zuerst Fersen an die Wand, dann Gesäß an die Wand.
- Die Arme gestreckt von unten in einem Bogen nach oben über den Kopf führen.
- Die Handrücken sollen am Ende die Wand berühren.
- In dieser Position für 2 Minuten langsam und tief atmen.
- Am Ende der Übung die Arme seitlich am Körper in einem Bogen nach unten zu den Beinen führen.
Aus: Dr. Fulford`s Touch of Life: The healing Power of natural Life Force. Gen Stone, 1997
Richard Weynen, 2002